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  • 本站编辑:admin发布日期:2018-05-17 09:25 浏览次数:
 
  通过水中跑训练可以改善运动员心血管的功能, 提高力量水平、 肌肉耐力、柔韧性等, 使运动员长期无损伤, 且具持久力地处于训练多比赛的最佳状态。因此教练员们应该鼓励中长跑运动员进行水中训练。其主要练习方法有:  水中原地间歇高抬腿、支撑高抬腿、追逐跑、折返跑等。
 
  (3)  山地跑、上坡跑、跑楼梯、跳台阶
 
  此同类性质的训练方法都是利用坡度或者高度落差来达到加大阻力的效果,其作为专项耐力和力量耐力训练的一种手段,被许多中长跑、超长跑运动员和教练员广泛采用。从国内外优秀中长跑运动员的训练资料中,我们可以发现这些训练手段和练习方法对发展中长跑运动员肌肉力量和肌肉耐力行之有效,而且取得了很好的训练成绩。
 
  但是如果选择上坡形式的连续跑跳,我们需要注意坡高或落差和距离要素时,因地制宜,坡度或落差大则距离要短,反之, 距离要大。一般上坡跑我们在训练中普遍采用:中跑的距离是100一300m坡度为8一10度,重复10一30次;长跑的距离是300一1000 m坡度为6一8,重复5一10次。
 
  以上几种以“跑跳”为主的练习方法是周期性耐力项目力量耐力训练中较为常见,也是行之有效地训练方法,但作为教练员和运动员还应根据实际情况和训练水平,运动员特点来发展力量性耐力素质,提高运动成绩。
 
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  总之,力量耐力训练对中长跑运动员的心血管耐力, 肌肉耐力及技术水平的发挥具有非常重要的促进作用。教练员在力量耐力训练中要把握好适度原则,掌握好练习的强度与密度,注意间歇放松,以免运动员身体容易产生疲劳。
 
  而且要明确训练内容和目标,力量耐力训练方法,手段既要相对稳定,又要根据实际需要不断创新变化。要将力量性耐力素质训练作为全年训练计划安排中的一个重要内容,  与其它专项素质相辅相成,互相促进, 共同发展。
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